Как управлять своими эмоциями?

Весна — это время, когда природа начинает оживать. Наш организм восстанавливается от зимних холодов. Мы становимся более активными и все чаще дарим друг другу эмоции.      

          НО порой эмоции часто возникают не там, не те, не тогда когда нужно или не с нужной интенсивностью. Своими эмоциями можно задеть других людей. Когда нас переполняют эмоции, думается значительно хуже, чем в спокойном состоянии. Иногда нужно просто отдохнуть, и лишние эмоции тогда ни к чему.

          Управлять своими эмоциями полезно.

Как же управлять своими эмоциями, если это необходимо?

1. Следите за своим лицом. Держите спокойное лицо.

          Самый главный «рецепт» настолько прост, что многих это даже раздражает: «Чтобы снять ненужную эмоцию, просто убери неправильное лицо. Поправь глаза и губы. Главное — сделать это сразу, пока эмоция еще не раскрутилась». Если вы это умеете делать — накал эмоции сразу спадет. Если для вас это затруднительно — тренируйте навык спокойного присутствия.

          Наработка навыка спокойного присутствия — один из самых простых и эффективных способов управления эмоциями. Индейцы умеют контролировать свои эмоции, потому что умеют держать спокойное лицо.

2. Следите за дыханием.

          Изменение силы и ритма дыхания почти мгновенно изменяет эмоциональное состояние. Если вам нужно успокоиться, начните делать спокойные вдох и выдох.

3. Управляйте своими мыслями.

          Наши мысли направляют наше внимание. Если мы обращаем внимание на светлые стороны жизни — мы запускаем позитивные состояния. Если внимание с помощью мыслей приковано к неприятностям реальным или возможным — чаще возникает негатив.

          Если негативные мысли ходят по кругу, их нужно останавливать. Как? Лучше всего переключением на другие, более позитивные мысли, и делать это лучше для надежности вслух. Поговорить с собою вслух — да, это бывает необходимо. Другие варианты — переключить себя на яркие, позитивные картинки — представить себе радугу, красивые цветы… Как правило, женщинам и детям это помогает хорошо.

4. Ключи эмоций.

          В большом числе ситуаций люди управляют своими эмоциями, не замечая, как они делают, даже если используют для запуска или прекращения эмоций специальные ключи эмоций.

          Самым простым и действенным ключом эмоций является выражение лица и рисунок тела. Если к вам пришли гости и вам нужно выразить им свою искреннюю радость, вы начинаете их радостно приветствовать, заботливо ухаживать за ними, наверное их обнимете, и ваше лицо будет живым, теплым и открытым. Практически сразу после этого вы уже чувствуете искреннюю радость.   

          Начавшееся возмущение, пока оно не раскручено, возможно снять только тем, что вы расслабите лицо, выдохните, снизите громкость своих высказываний, смягчите свои формулировки и, особенно, свои интонации.

          Кто хочет, тот всегда найдет способы, чтобы поднять или изменить свое настроение, снять ненужную эмоцию или настроить себя на то или иное дело.      Встретиться с друзьями, включить бодрую музыку, шопинг, элементарно выспаться и т.д — множество бытовых и одновременно эффективных способов повышения настроения известны всем.

          Кроме бытовых способов изменить свое состояние, существует много специальных упражнений. О них мы часто говорим и практикуем на  психологических занятиях.

          Однако, чтобы управлять собственным состоянием, в большинстве случаев нужно не знание специальных приемов, а своевременное и внимательное использование того арсенала, который всем известен и всегда под рукой. Главное — желание и тренировка.

Будьте счастливы!